Regresso à Escola

O verão está a terminar. Os pais estão ocupados a comprar material escolar, preparando-se para o desafio diário de preparar os almoços e o acerto dos despertadores. É um momento agitado e stressante para os pais mas é ainda mais stressante para as crianças. O tempo de sono está prestes a diminuir; depois de um verão de ar fresco, estão prestes a ficar confinados dentro de casa e na escola; estarão com pressa ao pequeno-almoço ou até a saltar esta refeição quando o desporto escolar está, também, prestes a iniciar e as crianças precisam de “combustível” extra; vão correr o risco de constipações pela ingestão de pouca fibra; ficarão sem poder cognitivo quando os TPC´s se acumularem. É  hora de prestar atenção ao que as crianças comem e bebem e quais os suplementos que tomam para manter o corpo e o cérebro em forma desde o primeiro minuto de entrada na escola.
Durante todo o verão, as crianças usaram os seus cérebros para energizar os músculos enquanto corriam e brincavam. Agora é hora de transformar toda essa energia em aprendizagem e concentração. Então, deve recorrer às gorduras ómega-3, uma categoria de gorduras boas que alimentam o cérebro. O Peixe é abundante num tipo de ácido gordo Ómega-3 chamado DHA, que constitui um elevado percentual do cérebro humano e ajuda a apoiar a saúde do cérebro durante todos as fases da vida. O cálcio é para os ossos, o Ómega-3 é para o cérebro; é necessário para um óptimo desenvolvimento do cérebro.
Consumir pescado e derivados duas vezes por semana deveria cobrir as necessidades da sua família, mas se na dieta não tiver salmão, camarão, truta e outros peixes gordos, considere suplementar com DHA Kids Chewable Softgels (https://bit.ly/2vvQElG) para manter o cérebro da criança estimulado. Também pode explorar fontes vegetais de Ómega-3. Todas as sementes de Chia, Cânhamo e Linho têm estas gorduras de suporte cerebral e estão todas na Mistura de Sementes de Ómega Tripla. Pode polvilhar um pouco das sementes na tigela matinal de pequeno-almoço do seu filho.
As crianças que tomam pequeno-almoço têm melhores resultados na escola. São mais propensas a relacionarem-se bem com os colegas, ter um melhor comportamento na sala de aula e até ter menos faltas. As crianças que tomam o pequeno-almoço têm menos probabilidade de ter excesso de peso e consomem mais nutrientes, incluindo as fibras, o folato, cálcio e proteínas.
Deverá fazer um pequeno-almoço atraente. Ao mesmo tempo, afaste-se de alimentos açucarados, pesados em hidratos de carbono refinados, como cereais ou salgadinhos e deve colocar mais proteína. A proteína tem poder de permanência e é melhor distribuí-la uniformemente ao longo de um dia para manter os músculos bem alimentados.
Lavar bem as mãos, comer frutas e vegetais ricos em vitaminas A e C que fortalecem o sistema imunitário e descansar são as defesas de primeira linha contra agentes patogénicos. Mas sabe o que mais pode suportar uma função imunitária ideal? Bons microorganismos – os trilhões de bactérias que vivem dentro de nós, conhecido como Microbioma. São invisíveis mas poderosos, e a maioria vive no Intestino. Pesquisas mostraram que o Microbioma saudável pode ajudar a sustentar um saudável sistema imunitário.
Um suplemento probiótico diário, como o BerryDophilus Chewables (https://bit.ly/2Y9DAyn ) adicionado ao restante arsenal, pode ajudar a manter o sistema imunitário da criança em boa forma. Alguns alimentos probióticos que também acrescentam benefícios à alimentação e saúde da sua família incluem o kefir, kimchi e iogurte.
Os lanches não devem ser com alimentos processados e refinados, como salgadinhos, bolachas e bebidas açucaradas. Em vez disso, deve preparar snacks entre as refeições como mini refeições com benefícios, e procurar alimentos que preencham as lacunas nutricionais no dia de seu filho.
As constipações ocasionais são bastante comuns nas crianças. Na verdade, é o diagnóstico específico mais comum que as crianças recebem quando vão ao centro de saúde ou hospital. Para promover hábitos digestivos saudáveis e regulares, deve incentivar a criança a ingerir muitos líquidos ao longo do dia, especialmente água; consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais; e ser activo para manter o organismo a mover-se por dentro e por fora.
A água é um dos elementos mais essenciais. Suporta todos os sistemas do organismo humano. As necessidades de água nas crianças variam de acordo com a idade, peso e nível de actividade, entre 5 a 11 copos de água por dia.
Fazer refeições juntos em família é mágico. Alimenta o corpo e a alma, promovendo bons hábitos alimentares, um peso corporal saudável em crianças e adolescentes, um risco reduzido de distúrbios alimentares e melhores notas na escola. Também é um momento perfeito para as crianças descomprimirem da loucura do regresso às aulas e compartilharem quaisquer preocupações ou alegrias quando voltarem à rotina escolar. Deve arranjar tempo para se reunir em torno da mesa e consumir refeições nutritivas e partilhar conversas animadas. Comece com receitas fáceis, agradáveis e deliciosas, e convide as crianças para a cozinha para ajudar na preparação do jantar.

Traduzido por Nutricionista Joana Gonçlaves (3188N)

https://www.nowfoods.com/now/nowledge/back-school-health-boosters-kids

Summer’s winding down. Parents are busy buying school supplies, preparing for the daily challenge of packing lunches, and getting ready to set alarm clocks. It’s a hectic, stressful time for parents—but it’s even more stressful for kids. Their sleep time is about to go way down; after a summer of fresh air they’re about to be cooped up indoors with increased exposure to germs; they’ll be rushing through breakfast or skipping it altogether right when school sports are starting up and they need extra fuel; they’ll run the risk of constipation from too little fiber; they’ll be running out of brain power when homework is looming. NOW is the time to pay close attention to what kids eat and drink and which supplements they take, to keep their bodies and brains in tip-top shape from the minute the school bell rings.
All summer long, your kids used their brains to power their muscles as they ran and played. Now it’s time to turn all that brain energy toward learning, so turn to omega-3 fats, a category of good-for-you fats that fuel healthy brains.* Fish is abundant in a type of omega-3 fatty acid called DHA, which also makes up a large percent of the human brain and helps support brain health during all stages of life.* Calcium is to bones as omega-3 is to the brain; it’s needed for optimal brain development.*
Children who eat breakfast do better in school. They’re more likely to get along with their peers, have better behavior in the classroom, and even have fewer absences. Kids who make time for their morning meal are less likely to be overweight, and they consume more nutrients, including fiber, folate, calcium, and protein.
Make breakfast more enticing and bring skippers back to the table! At the same time, shift away from sugary, carb-heavy foods like cereal or toaster pastries and pack more protein in. Protein has staying power, and it’s best to distribute it evenly over the course of a day to keep muscles well fueled versus eating most of it at dinner.
Getting sick is no fun. Washing hands, eating fruits and veggies rich in immune-boosting vitamins A and C, and getting plenty of rest are first-line defenses against bad bugs. But you know what else can support optimal immune function? Good bugs—the trillions of bacteria that live in and on us, known as the microbiome. They’re invisible but powerful, and most live in our intestinal tracks (AKA, gut). Research shows that a healthy microbiome may help to support healthy immune function.
Snacks don’t have to be mindless empty calories like salty chips, cookies, and sugary drinks. Instead, think of eating between meals as mini meals or snacks with benefits, and look for foods that fill the nutritional gaps in your child’s day. Those gaps can lurk in all sorts of places.
Occasional constipation is pretty common with kids. In fact, it’s the most common specific diagnosis kids receive when they go to the ER. To promote healthy digestive habits and regularity, encourage your child to drink plenty of fluids throughout the day, especially water; consume fiber-rich foods like fruits, vegetables, and whole grains; and stay active to keep things moving inside and out.
Water is one of the most essential nutrients. It supports every system in the body. Kids’ water needs vary by age, weight, and activity level, anywhere from 5 to 11 cups a day.
Eating meals together as a family is magical. It nurtures the body and soul by fostering good eating habits, a healthy body weight in children and adolescents, a reduced risk of eating disorders, and better grades in school. It’s also a perfect time for kids to decompress from the back-to-school craziness and share any worries or joys as they return to the school routine. Carve out time to come together around the table for nourishing meals and lively conversation. Start with easy, pleasing, and delicious recipes, and by all means, invite your kids into the kitchen to help with dinner prep

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